Mise X: Trénuj jako astronaut

11.9.2024

Velikost týmu: 2-30 členů +V mentor
Věk členů: 6 – 14 let
Termín spuštění: 11. září 2024
Termín ukončení: 11. srpna 2025
Webové stránky: Mise X https://trainlikeanastronaut.org/

Mise X: Trénuj jako astronaut je vzdělávací program zaměřený na poznávání vesmíru, lidského těla a přírodních věd. Děti se během mise stávají astronauty. S pomocí připravených metodik děti procvičují stejné svaly jako jejich skuteční kolegové ve vesmíru a osvojují si dovednosti, které jsou nezbytné pro přežití v kosmu. Cílem celé mise je vést žáky k aktivnímu životnímu stylu, zdravé výživě a pohybu.

Primárně cílí na děti do 14 let. Aktivity je možné plnit v běžné školní výuce, v družině, v kroužcích i ve volném čase.

Program je mezinárodní a běží vždy od ledna do května. Cílem je pomoci dojít Astronautům Luně a Leovi až na Měsíc. Týmy za splněné aktivity získávají body, kde každý bod je jeden kilometr na cestě našich astronautů. Získané body se nahrávají na webovou stránku. Na ní rovněž naleznete řadu videí a podpůrných materiálů, které vám pomohou děti motivovat k úspěšnému dokončení Mise X. Učitelé mohou na webu využít fóra, přes které lze nalézt inspiraci od kolegů z celého světa.

Jak se zapojit?
Mise X startuje ve středu 11. září 2024.

​Příkladem skvělého zapojení českého týmu je například Klub nadaných dětí LogIQ z Klatov, který se v ročníku 2020/21 dlouho dokonce držel na prvních příčkách v počtu uskutečněných aktivit v celé Evropě.

​Sledujte tento web. Informace o možnostech přihlášení zda najdete na začátku školního roku. Až se přihlásíte, dostanete od nás potřebné pracovní listy k jednotlivým aktivitám, ve kterých jsou podrobně popsány tréninky a jejich vztah ke skutečnému výcviku astronautů. Zatím se můžete podívat na mezinárodní web Mise X https://trainlikeanastronaut.org/cz/ a na anglický facebook Mise X https://www.facebook.com/trainastronaut/.

Stručný popis tréninků


SPORTOVNÍ DISCIPLÍNY V TĚLOCVIČNĚ

Síla posádky – trénink síly
(dřepy a kliky). Když zvedáte jakoukoliv věc z podlahy, vstáváte z postele, nebo se ohýbáte pod lavici, používáte svaly horní i dolní části těla. Takové aktivity vám pomáhají udržet silné svaly a kosti. V tomto tréninku budete dělat kliky a dřepy pro rozvoj a posílení kostí a svalů horní a dolní části svého těla.

Měsíční chůze – trénink koordinace
(chůze po čtyřech, „medvědí“ a „krabí“ chůze). Vyzkoušíte si „medvědí“ a „krabí“ chůzi, zlepšíte svou svalovou sílu i koordinaci horní a dolní části svého těla.

Superskoky – trénink fyzické vytrvalosti
(skákání přes švihadlo). Cvičení se švihadlem zlepšuje práci srdce a krevního oběhu, a zvyšuje tělesnou vytrvalost. Kosti se posilují, i když cvičíte jen s využitím své vlastní váhy – především při běhu a skákání. Postupně se posiluje srdce a svaly, a vy vydržíte pracovat, cvičit a běhat déle, aniž byste se cítili unavení.

Pevné tělo astronauta – trénink břišních svalů
(sklapovačky a kliky). Cviky velitele Cruncha (Kapitánův zdvih) a pilota Planka (Pilotovo prkno) zpevňují břišní a zádové svaly. Ty pracují při většině fyzických aktivit společně – při sedání, vstávání, lehání, zvedání předmětů, ale i v okamžicích, když je tělo téměř v klidu. Velmi je potřebujeme při nošení těžkých břemen – třeba školních tašek.

Kontroluj svoji misi! – trénink rovnováhy
(chytání míčků na jedné noze). K trénování rovnováhy a prostorové orientace budete házet a chytat míček vestoje na jedné noze. Dobrá rovnováha a prostorová orientace je důležitá při běžné chůzi, při tanci, potápění, atletice, skateboardingu, bowlingu, lyžování, při jízdě na kole nebo skákání na trampolíně.

Pohybový astro-kurz – trénink hbitosti
(překážkový běh s kužely). Mnoho každodenních aktivit vyžaduje tělesnou hbitost. Své pohybové schopnosti budete trénovat běháním mezi kužely.

Výstup na marsovskou horu – trénink rovnováhy a koordinace
(aktivity na tělocvičném žebříku). Mnoho denních aktivit včetně obyčejné chůze po schodišti vyžaduje dobrou koordinaci pohybů a rovnováhu. Během tohoto tréninku budete lézt a šplhat po tělocvičném žebříku (žebřinách) s cílem zlepšit svůj smysl pro rovnováhu a koordinaci pohybů.

Souboj s gravitací – trénink prsních a zádových svalů
(dřepy a skoky s míči, házení míčů). Zatímco hmotnost je všude ve vesmíru, na Zemi nebo na Měsíci, Marsu či Slunci stejná, tíha se bude měnit v závislosti na tom, na kterém vesmírném tělese se s míčem pohybujeme. Budete cvičit s míčky různých velikostí a hmotnosti, a tím simulovat gravitační podmínky ve vesmíru a na různých planetách.

Život v mikrogravitaci – trénink rovnováhy a koordinace pohybů
(kotrmelce, salta, protahovací cviky). Budete napodobovat astronauty, kteří jsou vzhůru nohama, a provádí akrobatické cviky. Kotrmelce zlepší koordinaci pohybů vašeho těla, jeho pružnost a rovnováhu. Posílíte tím zádové a břišní svaly a svaly na nohou.

SPORTOVNÍ DISCIPLÍNY VENKU

Orientace v prostoru
Na Měsíci klasická GPS nefunguje, a proto je důležité, aby se astronaut dokázal orientovat i bez ní. Pokud se astronaut vydá na delší pěší průzkum, třeba pro sběr vzorků, je pro něj nezbytné, aby se dokázal včas vrátit na základnu.

Příprava na skafandr
Na Měsíci není ani voda ani vzduch, a proto musí astronauté nosit speciální obleky, tzv. skafandry, které je chrání před okolními podmínkami. Aby vše správně fungovalo, musí být skafandr pořádně tlustý a nesmí k němu chybět ani speciální boty – na Měsíci je spousta ostrého kamení a prachu.

Sběr vzorků
Když astronauté poprvé přistáli na Měsíci, měli plné ruce práce, aby nasbírali dostatek vzorků měsíčních hornin. První posádka, která přístála na Měsíci, přivezla přes 22kg vzorků. Ty byly po návratu zkoumány v laboratořích, abychom se o našem sousedovi dozvěděli co nejvíce.

Cesta na základnu – trénink vytrvalosti
(chůze až na 1600 metrů). Pokud chodíte po obchodním centru, procházíte muzeum nebo les, či jen chodíte z domova do školy a zpět, pomáháte udržovat své svaly, srdce a plíce v dobré kondici. Trénink vytrvalosti lze realizovat pouze v případě vhodných meteorologických podmínek, možno také nahradit například bruslením.

Kosmický cyklista – trénink svalů nohou
(jízda na kole – 3 km). Jízda na kole přispívá k posílení srdce, cév a plic, zvyšuje vytrvalost, pocvičuje svaly na nohou a zlepšuje rovnováhu a koordinaci pohybů. Při cyklistice poznáte nová místa v okolí svého bydliště a ušetříte životní prostředí, protože nebudete spalovat žádný benzín. Jedná se o mimoškolní aktivitu. Venkovní jízdu je možné nahradit například rotopedem.

DISCIPLÍNY VE TŘÍDĚ

Vesmírný záchod
Když astronauti na Mezinárodní vesmírné stanici (ISS) potřebují použít záchod, nejdříve se musí připravit. Vesmírný záchod vypadá úplně jinak než ten, co známe na Zemi. Proč? Protože na ISS je mikrogravitace, což znamená, že nic nepadá ale jen tak se vznáší. Proto kosmický záchod funguje jako vysavač, který odsává moč a zachycuje stolici.

Rychlostí světla – trénink reakcí
(reakce oko-ruka, chytání pravítka). V případě nečekaných událostí je potřeba umět rychle zareagovat. Zkrácení reakční doby „oko-ruka“ se dá natrénovat častým cvičením a zvýšenou soustředěností. Budete měřit čas vaší reakce při chytání pravítka, procvičovat koncentraci a zlepšovat svojí reakční dobu.

Stavba základny – trénink obratnosti
(skládání puzzle se ztíženou manipulací). Budete rychle a správně skládat puzzle, abyste si procvičili obratnost a koordinaci pohybů. Stejně jako astronauti budete mít na rukou rukavice. Zručnost a správná koordinace pohybů rukou, je důležitá při práci ve volném kosmickém prostoru.

VĚDNÍ DISCIPLÍNY

Objevuj a poznávej
(aerobní cvičení, měření tepové frekvence před zátěží a po zátěži). Cvičení je důležité pro udržení zdravého kardiovaskulárního systému, pevných kostí a silných svalů. Existují dva typy cvičení – aerobní a anaerobní. Aerobní a anaerobní cvičení se vzájemně kombinují, obě jsou velmi důležitá pro lidské tělo.

Energie pro astronauty
(pyramida zdravé výživy, zjišťování nutričních hodnot potravin, energetická a kalorická spotřeba, návrh jídelníčku). Astronauti potřebují vyváženou stravu, která splňuje energetické a zdravotní požadavky pro pobyt ve vesmíru. Odborníci na stravování v kosmických agenturách studují výživové potřeby astronautů a podle toho jim sestavují jídelníček.

Nepřítel tuk
(nutriční vyvážení jídla, „viditelný“ a „neviditelný“ tuk v jídle). Vyvážená strava obsahuje dostatečné množství vlákniny a živin (sacharidů, tuků, bílkovin, vitamínů a minerálů). Tuk je ve větším množství nevhodný. Sledujte informace o tucích na obalech potravin a vytvořte seznam těch vhodných a nevhodných. Jídlo by také mělo poskytnout odpovídající množství energie a dostatečné množství vody.

Životodárná voda
(hydratace a dehydratace organismu). Které potraviny a nápoje zajišťují dobrou hydrataci organismu, které naopak způsobují dehydrataci? Kolik tekutin by měl člověk vypít? Dehydratace neboli nedostatek vody v lidském organismu může představovat problém u dospělých i dětí. Vzhledem k tomu, že naše těla jsou tvořena z 50 až 70 % vodou, je nezbytné pít dostatečné množství tekutin, aby naše tělo bylo v optimálním stavu.